筋肥大を目的にした場合の1日のタンパク質摂取量の目安を知って

query_builder 2024/05/14
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筋肥大を目的にした場合の1日のタンパク質摂取量の目安を知ってますか?
一般人は体重1キロあたり✖️1.5〜2.5g(個人差がある為)と言われてます。

体重70キロの場合(2gとして仮説)
70キロ✖️2g=140gのタンパク質を1日あたり摂取しましょう。
(プロテインを有効に使わないと摂取は難しい量になります)

※ダイエットの場合は1.3g(諸説あるが)
70キロ✖️1.3g=91g
食事制限してタンパク質不足する人が非常に多いと言われてます。

筋肥大もダイエット目的でも、プロテインは摂取量を調整するために活用できます。


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